Гейнеры для похудения для девушек, Фитнес Для Всех

Posted on by Евлампия















Содержание статьи:


Читать далее...























Отзывы

В этой статье я попробую помочь вам определиться с выбором между протеином и гейнером.

И приведу самые оптимальные, на мой взгляд, продукты их сочетания.

Итак, что такое протеин? Протеин в переводе с английского – белок. То есть протеин – это спортивное питание, где основным составляющим является белок.



Как правило, это 70% – 90% состава.

Гейнер (энергетик) - это углеводно-белковая смесь, где преобладают углеводы. Тут цифры могут сильно колебаться от 10% / 80% (углеводы / белок) до 45% / 45%.

ПРОТЕИН. А нужен ли он девушке?



В среднем в гейнере сумма белков и углеводов составляет 85% - 90%.

Всем известно, что для набора массы необходим белок.








Это строительный материал для мышц. Но для восстановления энергии в мышцах им необходимы углеводы.

Спортивное питание для похудения

А без должного восстановления не будет и роста мышц. Иными словами, пока мышцы после очередной тренировки не восполнят запас энергии (гликогена) – они не будут расти.



Даже если у вас белка в рационе будет более чем достаточно.

Таким образом, для роста мышечной массы в равной степени необходимы белки и углеводы.








Если вы покупаете протеин, то существует риск, что углеводов может не хватить. И наоборот.

Особенности спортивного питания для девушек

При потреблении почти одних углеводов – может не хватить белка.

С одной стороны потребность в углеводах у людей вообще и у спортсменов в частности раза в 3 – 4 выше, чем в белках.








С другой стороны - получить достаточное количество углеводов с приемом обычной пищи легче, чем белков.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта - Тимко Ильи

Исходя из всего вышесказанного, я рекомендую покупать для лучшего набора мышечной массы гейнеры с процентным содержанием белка и углеводов близким к 35% / 55% в пользу углеводов.








Например:

Как видите, гейнеры с большим содержанием белка – встречаются не так уж часто, они довольно дорогие, но более эффективные, чем гейнеры, где всего 10% - 20 % белка.

Вы можете также покупать высокобелковый протеин и высокоуглеводный гейнер и смешивать их так, чтобы получить нужное соотношение белков и углеводов.

На этом можно немного сэкономить.








Так как гейнеры с низким содержанием белка могут стоить до 2-х раз дешевле. А гейнеры с высоким содержанием белка по цене от протеинов почти не отличаются.

Например:

Например, возьмём первую пару. Если смешать их 1/1, то получится смесь, где 43% белка и 39% углеводов.



А можно смешать 1/2. Тогда будет ещё дешевле и получится 38% белка и 48% углеводов.


Для роста мышц


То есть примерно то, что нам. А по цене (на март 2016) такая смесь выйдёт примерно 800 р за 1 кг.








А сколько стоят высокобелковые гейнеры? Гораздо дороже.








Ниже находится небольшой калькулятор, с помощью которого вы сможете определить, сколько высокобелкового гейнера или смеси гейнер/протеин в сутки вам.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)
Пол
Ваш вес (кг):
Количество приёмов пищи в день:
Количество тренировок в неделю:

Выводы

1. Причины медленного набора мышечной массы могут крыться не только в нехватке белков, но и в недостатке углеводов.

Потребляя только протеин или только углеводы, сложно нарастить мышечную массу.








Поэтому необходимо сочетать протеины и гейнеры, либо выбирать гейнеры с высоким содержанием белка.

2. Средняя стоимость протеина или высокобелкового гейнера - 1500 - 2000 рублей за 1кг.








А низкобелкового гейнера - 700 - 1000 рублей за 1кг. Смешивая протеин с низкобелковым гейнером, получаем смесь с примерным содержанием белков и углеводов 45/45 при стоимости 1000 - 1300 рублей за 1кг. И экономим, таким образом, примерно 500 рублей с 1кг.

Мнение экспертов

Семеркова Лейла - тренер, спортивный нутрициолог магазина 7pit.ru

Здесь нужно учитывать, что масса массе - рознь. Обязательно нужно задумываться о качестве этой самой массы.

Выбирая то или другое, вы всегда должны помнить, что с гейнера можно набрать не только мышцы, но и жировую прослойку.

Наш топ

Ваш тренинг в период приема гейнера должен быть очень интенсивным. Конечно же, риск для тех, кто худощавого телосложения и плохо набирает вес меньше, чем для склонных к полноте.



Принимая же только протеин (даже с достаточным количеством углеводов), есть вероятность, что вы не наберете желаемых объемов. Дилемма?

Последний писк моды

Поэтому, вопрос протеин или гейнер - это очень однобоко и утрированно.

Есть 4 фактора для гипертрофии мышечного волокна:

  1. Достаточное количество аминокислот (наличие белка).
  2. Наличие свободного креатина в мышце.
  3. Гормоны (повышения уровня собственного тестостерона можно добиться только через высокоинтенсивный тренинг и наличие стресса для организма).
  4. Грамотный тренинг.

Старайтесь с первых дней тренинга подходить к вопросу комплексно.

Выбираем спортивное питание для девушек: для прорисовки рельефа, похудения или набора массы

Волшебной таблетки. Если бы она была, то только её продавали.



А если простыми словами, то выбирать в пользу гейнера лучше эктоморфу (худому), а также тем, кто не может регулярно питаться и тем кто совмещает занятия с железом с занятием восточными единоборствами, боксом и борьбой.

Астафьев Даниил - ведущий специалист по спортивному питанию интернет магазина Nutritionbar.ru

На мой взглядлучше все таки углеводы стараться получить из еды (рисгреча) так как в большинстве гейнеров быстрые углеводыи есть вероятность что они пойдут не на энергию для физических нагрузока отложатся в подкожный жир.

В первую очередь при выборе между гейнером или протеином нужно определиться со своим обменом веществ, и типом телосложения.

Так же хочется отметить неплохой продукт от фирмы Optimum Nutrition 100% Natural OATS and Whey.

Стоит ли девушкам принимать протеин?

Данный продукт можно смело использовать при любом типе обмена веществ, так как он изготовлен из цельной овсянки и сывороточного протеина. На порцию данного продукта (52 грамма) приходится 24 грамма белка и 23 грамма углеводов и получается что в нем долгие углеводы, которые уже не будут откладываться в подкожные жиры.

\    ';window.scrollTo(0, 0);} function nopehat(){document.getElementById('st').innerHTML='';} function pehat2(){$('.pechat_st').css('display', 'none'); document.getElementById('pechat_st').style.display = 'none'; window.print()} function plan(){if (document.getElementById('next_plan').style.display == 'none'){document.getElementById('lu_statii').style.display='none';document.getElementById('next_plan2').style.color='#E89F09' ;document.getElementById('lstatii').style.color='#5A6B9E'; document.getElementById('svstatii').style.color='#5A6B9E'; document.getElementById('sv_statii').style.display='none'} else{document.getElementById('next_plan2').style.color='#5A6B9E';} $("#next_plan").slideToggle()} function statii(){if (document.getElementById('lu_statii').style.display != 'block'){document.getElementById('next_plan').style.display='none';document.getElementById('next_plan2').style.color='#5A6B9E'; document.getElementById('lstatii').style.color='#E89F09'; document.getElementById('svstatii').style.color='#5A6B9E'; document.getElementById('sv_statii').style.display='none'} else{document.getElementById('lstatii').style.color='#5A6B9E'} $("#lu_statii").slideToggle()} function svstatii(){if (document.getElementById('sv_statii').style.display != 'block'){document.getElementById('next_plan').style.display='none';document.getElementById('next_plan2').style.color='#5A6B9E'; document.getElementById('svstatii').style.color='#E89F09'; document.getElementById('lstatii').style.color='#5A6B9E'; document.getElementById('lu_statii').style.display='none'} else{document.getElementById('svstatii').style.color='#5A6B9E'} $("#sv_statii").slideToggle()} Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

КОММЕНТАРИИ

Написать комментарий >>











В начало

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *