Норма потребления жиров при диете, Новое на форуме

Posted on by Родион















Содержание статьи:


Читать далее...
















Рекомендация по питанию. Белки, углеводы, жиры. Артем Иванов.



Свежее

Суточная норма углеводов

Каждому человеку хочется быть не только красивым, но иметь здоровый внешний вид, которого, разумеется, можно добиться, правильно питаясь, придерживаясь золотой середины в суточной норме углеводов, белков и жиров.

Суточная норма потребления углеводов для любого человека

Прежде чем перейти к более детальному рассмотрению данного вопроса, следует отметить, что организм благодарен за простые углеводы, которые следует получать из сложных.

Итак, что же являют собой последние? Они включают в себя гликоген и крахмал.



Полисахариды, как еще именуются сложные углеводы, когда попадают в человеческий организм расщепляются на простые, глюкозу. В ней, в свою очередь, нуждаются эритроциты, головной мозг и мышцы.

Самое интересное, что расщепление полисахаридов происходит уже в тот момент, когда человек начинает разжевывать пищу.


Суточная норма углеводов


Иными словами, ферменты, содержащиеся в слюне, превращают крахмал в заветную глюкозу. Около 85% всех углеводов суточной нормы выпадает именно на крахмал.

Кроме того, что они помогают поддерживать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, так еще и принимают участие в обменных процессах, помогая улучшить функционирование многих органов и сохранить запасы белка.

Если рассматривать подробно вопрос о суточной норме углеводов, то важно отметить, что она зависит не только от возрастных факторов, но и от ежедневной физической нагрузки.

Так, к примеру, младенцы 1-го месяца отроду и вовсе не нуждаются в углеводах, источниках энергии.



В дошкольном возрасте дневная норма постепенно увеличивается и к 8 годам достигает 100 г. Рацион подростка должен быть составлен таким образом, чтоб в сутки он потреблял от 100 до 350 г.



Взрослый человек нуждается, опять-таки, от 100 до 450 г углеводов.

Суточная норма углеводов для женщин

Ниже приведена таблица, разъясняющая, сколько углеводов, кому необходимо. Из этого понятно, что, чем больше физической активности, нагрузок, тем больше организм нуждается в полисахаридах.



Так, если вы являетесь работником умственного труда, то для вас достаточно 5 г простых углеводов, полученных из сложных, на 1 кг массы тела. Для тех, кто занят физическим трудом, необходимо уже 8 г на 1 кг массы тела.

Не будет лишним привести список сложных углеводов:

  • любая зелень (салат, шпинат, петрушка, укроп);
  • крупы (овсянка, ячмень, рис, гречка);
  • бобовые (чечевица, как зеленая, так и красная, фасоль, бобы, горох, нут);
  • фрукты (персик, грейпфрут, яблоко, апельсин, груша);
  • ягоды (слива, вишня);
  • цельнозерновой хлеб;
  • мясо.

Суточная норма углеводов для похудения

Ни один диетолог не скажет, что, пытаясь похудеть, нужно есть простые углеводы.

Последние быстро расщепляются имеют высокий гликемический показатель.

Жиры и диета. Суточная норма при похудении.

Иными словами, вырабатывается большое количество сахара, который накапливается в мышечных тканях. В случае если в организме его норма превысила допустимую, он превращается в ненавистный жир, что откладывается на участках любимой фигуры.

Мало того, что это порождает ожирение, так еще является причиной появления артериальной гипертонии.

Так, диетологи рекомендуют начинать диеты с 5 г сложных углеводов на 1 кг массы тела.

Расчет нормы калорий

Не следует забывать делать комплекс соответствующих упражнений. Если нет времени на утреннюю зарядку, ежедневно старайтесь ходить пешком около 40 минут.

Самое главное в составлении ежедневного рациона: знать меру, как в суточной дозе углеводов, так белков и жиров.

 

Статьи по теме:

Чем полезна хурма для похудения?

Для тех, кто сидит на диете, но не может жить без сладкого, есть хорошая новость.



Хурма поможет не только заменить запрещенные лакомства, но и даже посодействовать процессу похудения.

Чем полезна хурма женщинам?

Женский организм требует особого отношения, а в период беременности и лактации, тем.

В этой статье мы расскажем о пользе хурмы для женщины вообще и в период кормления в частности.

Полезные свойства хурмы и противопоказания

Хурма является очень питательным фруктом, богатым витаминами и микроэлементами, необходимыми для нашего организма.

Главное меню

Эта статья расскажет о полезных свойствах и противопоказаниях хурмы.

Сколько калорий в яичнице?

Яичница утром - самый популярный завтрак, и это вполне оправдано.

Благодаря своей питательности это блюдо способно покрыть весь энергетический запрос организма на первую половину дня.

Формула расчета индивидуального потребления жиров при похудении.

Эта статья расскажет о калорийности яичницы.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *