Прыжки для похудения без скакалки, Прыжки для похудения – рекомендации, противопоказания

Posted on by Регина















Содержание статьи:


Читать далее...
















Отзывы


Блог современного мужчины

здоровье, спорт, авто, мода

Новое модное веяние в программе похудения – это скипинг.

Проще говоря, прыжки со скакалкой и различные упражнения с нагрузкой и. Скакалка для похудения в комплексе тренировочных программ играет большую роль.

При правильно подобранных гимнастических занятиях и регулярном выполнении эффект не заставит себя ждать.


Прыжки на скакалке для похудения подбираются индивидуально с учетом веса и анатомических особенностей.

Первые занятия лучше проводить с профессиональным  тренером или внимательно смотреть обучающие видео, где подробно объясняется какие именно упражнения нужно выполнять.

Прыжки на скакалке для похудения (таблица расхода калорий поможет посчитать их количество) помогают снизить вес в первую очередь в проблемных зонах: ягодицы, ноги, бедра, живот. Основное воздействие приходится на эти участки тела.

Профессиональная скакалка для похудения подскажет, как долго прыгать для сжигания определенного количества калорий.

Она оснащена счетчиком прыжков и сможет показать данную информацию.








При отсутствии такого спортивного снаряда легко самостоятельно рассчитать по таблице расхода калорий.

Вес/время5 минут10 минут15 минут30 минут45 минут60 минут
75 кг80 ккал160 ккал245 ккал490 ккал735 ккал980 ккал
70 кг75150230460685915
65 кг70140215425640850
60 кг65130200400590785
55 кг60120180360540720
50 кг55110165310490650

Упражнения со скакалкой для похудения достаточно проводить ежедневно по пятнадцать или двадцать минут в день.

Они помогут улучшить распределение лимфы и крови по организму, что благотворно влияет на отток ненужных веществ из тканей и способствует уменьшению целлюлита.


Похудение с помощью скакалки происходит за счет расщепления жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке и уменьшения висцеральных прослоек (уменьшение количества жировой ткани внутри брюшной полости).

Одновременно происходит тренировка мышечной ткани и укрепление сосудов (профилактика варикозного расширения вен) и кардиотренировка.

Занятия начинать следует после консультации врача потому, что данные тренировки имеют свои противопоказания: заболевания сердечно сосудистой системы, патологии печени и почек, проблемы и травмы костно-суставной системы, инфекции и другие патологические процессы в организме.

Скакалка SKIPPING ROPE ADIDAS со встроенными подшипниками преобразует ваше усилие в скорость скакалки.

Простая инструкция

Смотри здесь.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения: первые упражнения должны быть достаточно простыми и не длиться больше 2-3 минут. Выполняются через день. Затем при нормальном состоянии организма и комфортном самочувствии проводятся тренировки ежедневно.








И через некоторое время длительность, интенсивность занятий постепенно увеличивается.

Прыжки для похудения без скакалки считаются менее эффективными. Отсутствует дополнительная нагрузка и меньше сжигается калорий.

Важно учитывать, что при различных видах и способах прыжков, происходит работа различных групп мышц.








Это необходимо учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок и достижении желаемого результата.

Прыжки со скакалкой для похудения правильно выполнять после небольшой разминки. Можно сделать несколько приседаний, круговые махи руками, любые движения кистями рук. Затем выполняются упражнения со скакалкой. Похудение организма происходит не сразу.


Этот процесс зависит в большинстве случаев не от интенсивности тренировок и количества прыжков, а от правильно распределенной нагрузки при выполнении упражнений.

Идеальным вариантом будет обратиться за помощью к профессиональным тренерам для составления индивидуальной программы занятий. Программа включает в себя не только прыжки, но и различные упражнения на гибкость, нагрузку на отдельные мышцы, силовые нагрузки.

Скакалка для похудения и упражнения с ней помогают сжигать жир в организме, однако происходит такой процесс не равномерно.



Самостоятельно сложно выбрать схему занятий для прицельной работы над проблемными участками тела. Важно обратиться к специалисту, чтобы подобранные равномерные нагрузки помогали избавляться от жира, а не накапливать мышечную массу.

Похудение со скакалкой будет гораздо эффективнее, если в комплексной программе будут включены пробежки и определенная диета.

Коррекцию питания важно проводить в сторону повышения количества овощей и фруктов в рационе. Необходимо уменьшить употребление мучных и сладких продуктов, а также очень соленых и перченых.


Регулярные тренировки с профессиональным тренером и сбалансированное питание дают результаты уже через месяц.

Количество потерянных килограммов индивидуально и зависит от состояния организма на начало скипинга.








Для тренировок также можно использовать скакалки с утяжелителями и выполнять прыжки по определенной схеме: чередовать дни умеренного количества прыжков с днями интенсивных тренировок.

Практически каждый желающий может осуществить свою мечту вместе со скипингом. Главное подобрать для себя комплекс упражнений и регулярно тренироваться. Прыжки можно выполнять на одной ноге, на двух, чередовать, делать двойные прыжки – все это отлично сжигает лишние калории.

После определенного времени и получения навыков прыжков, можно добавлять прыжки в стороны и с высоким подниманием коленей.

Скакалка для похудения живота дает хороший эффект при чередовании прыжков и упражнений для пресса со скакалкой.

Каждое упражнение для пресса выполняется 25-35. Если при выполнении упражнений начинается жжение в области живота, то следует остановиться и выполнять другое упражнение или прыжки.

Такое чередование поможет мышцам тренироваться, а не изнуряться.

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ ПРЫГАТЬ НА СКАКАЛКЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ



После тренировок должно быть чувство небольшой усталости, но не обессиливания. Резко заканчивать занятие нельзя, необходимо сделать несколько успокаивающих для организма упражнений, а затем уже принимать душ и отдыхать.

Очень классное видео:


Этот блог читают настоящие мужики
Читай и ты!

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть, сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке.

Благодаря сравнительно простым средствам, а также настойчивости и целеустремленности, можно не только похудеть, но и поддерживать отличную физическую форму.

Выполняя несложные упражнения с использованием скакалки, вы забудете о проблеме лишнего веса, уменьшите животик и ваши бедра станут стройнее.

Какие же упражнения помогут привести фигуру в форму и как выбрать скакалку для похудения?

Читайте в этой статье.

Прыгать на скакалке может каждый, в любом месте и в любое время. Простейший, но один из лучших способов тренировки, улучшает уровень физической подготовки. Ограничений для тренировок со скакалкой практически. Профессиональные боксеры не зря включают в свою программу тренировок прыжки со скакалкой.

  • Любые диеты являются пассивным способом избавления от лишних килограммов.








    А упражнения со скакалкой — источник физической активности, который так необходим современному жителю.

  • Домашние дела отнимают слишком много времени и не каждая женщина может позволить себе продолжительные и регулярные занятия фитнесом, посещения спортивных клубов или бассейнов. Особенно, если до места тренировки необходимо долго добираться.
  • С помощью недорогого домашнего тренажера можно привести себя в надлежащую спортивную форму и корректировать время от времени фигуру.
  • Кроме уменьшения жировых отложений на животе и бедрах, прыжки со скакалкой способствуют нормализации работы кишечника, происходит тренировка дыхания, улучшается сердечный ритм, развивается гибкость.

Упражнения со скакалкой — источник физической активности

Как правильно выбрать скакалку для похудения?

Стройные ноги, профилактика целлюлита, хорошая кардионагрузка — всего этого можно достичь, прыгая на скакалке.

Помимо вышеперечисленного, домашнее приспособление для похудения поднимает настроение в результате выделения эндорфинов — гормонов хорошего настроения.

Выбор скакалки для похудения:


  • Выбирая скакалку, необходимо проверить ее длину:
    берем домашнее приспособление для похудения, складываем вдвое и вытягиваем ручки до подмышек.
  • Если сгиб касается пола, то у скакалки оптимальная для вас длина. Если скакалка лежит на полу, значит она слишком длинная.
  • К сожалению, не в каждом спортивном магазине можно распаковывать товар.

    Потому лучше сделать замеры дома (измерить, сколько сантиметров от пола до подмышек).

Выбираем скакалку правильно

Специализированные магазины предлагают покупателям и сопутствующие товары для домашней физкультуры, которые так необходимы во время тренировок:

  • электронный счетчик для подсчета прыжков
  • скакалка с утяжелителем в ручках или внутри шнура (ее выбирают боксеры)
  • скоростная скакалка, благодаря которой во время тренировки можно добиться нагрузки, подобной трехкилометровому кроссу
  • детская скакалка

Из таблицы вы узнаете, как выбрать скакалку.

Рост, см152152-167167-183183 и выше
Длина скакалки, см210250280310

Если вы невысокого роста, то покупайте короткую скакалку.
Если ваш рост 180 см и больше, то такому росту соответствует скакалка, длиной 310 см.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки.



Обычный спортивный снаряд без дополнительных приспособлений также даст нужную нагрузку на мышцы и поможет подтянуть бедра и живот.

Не думайте, что электронная или скоростная скакалка обеспечат вам лучшие тренировки

Как купить скакалку для похудения на Алиэкспресс?

Сейчас в продаже большое разнообразие спортивных снарядов. При выборе можно ориентироваться на цену изделия, на то, каких вы хотите достичь результатов.

Модели отличаются между собой материалом, из которого они изготовлены, и дизайном.

  • На Алиэкспресс есть много спортивных товаров для домашних тренировок. Есть здесь и скакалки профессиональные, которые используются в тренажерных залах.
  • Сейчас на сайте можно найти много обычных дешевых приспособлений для похудения и оснащенных различными цифровыми счетчиками, датчиками и прочими дополнительными элементами.
  • Теперь скакалка — это не просто приспособление, через которое можно прыгать, а настоящий спортивный тренажер.

    Он и выглядит соответствующе.

Чтобы сделать первый заказ на Алиэкспресс, прочтите инструкцию по регистрации и поиску товара, оплате и доставке на официальном сайте здесь.

Чтобы найти скакалку для похудения на Алиэкспресс, нужно:

  • пройти регистрацию (если вы незарегистрированный пользователь)
  • определиться с моделью спортивного снаряда
  • ввести в поисковик название спортивного снаряда
  • найти подходящую модель
  • перейти на страницу товара, кликнув по картинке или по названию
  • ознакомиться с характеристиками товара
  • забросить в корзину
  • оформить заказ

На Алиэкспресс представлены следующие виды спортивного снаряда:

  • цифровой
  • для бокса
  • скоростной
  • пластиковый
  • резиновый
  • со счетчиком
  • для детей
  • для фитнеса

Спортивный снаряд для кроссфита со встроенным счетчиком прыжков

  • Такая модель идеально подходит для борьбы с лишними килограммами.

    Встроенный электронный счетчик расширяет возможности спортивного снаряда, который можно использовать для бодибилдинга, коррекции фигуры.

Спортивный снаряд для кроссфита

Спортивный снаряд кожаный

  • Для его изготовления используется натуральная кожа или искусственная.

    Такой спортивный снаряд предпочитают профессиональные спортсмены (боксеры, кикбоксеры).

  • С помощью кожаной скакалки вырабатываются молниеносные рефлексы, тело становится подтянутым, развивается выносливость.
  • Ручки кожаной скакалки выполнены из губки, длина троса регулируется.

    Минимальная цена такого спортивного снаряда составляет 373 рубля.

Кожаная скакалка

Скакалка высокоскоростная

  • Такой спортивный снаряд выполнен из стальной проволоки и эффективен при комплексных тренировках, во время занятий кросфитом.
  • Длина высокоскоростной скакалки достигает 3 метров и легко регулируется с помощью специальных приспособлений на ручках.
  • Ручки выполнены из пластика.

    Минимальная стоимость скакалки 117 рублей, максимальная — 810 рублей.

Высокоскоростная скакалка

Скакалка беспроводная с таймером, счетчиком калорий и прыжков

  • Эта «умная» модель не оснащена привычным тросом. Благодаря шарам-балансирам достигается эффект реальных прыжков.
  • Преимущество такого спортивного снаряда в том, что его можно использовать в небольшом помещении, где с классической скакалкой не попрыгаешь.

    Для скакалки нужны батарейки.

  • Таймер, которым оснащено изделие, поможет снизить вес, а счетчик посчитает калории и прыжки. Минимальная стоимость такой новинки составляет 963 рубля.

Скакалка беспроводная с таймером

Скакалка классическая

  • В такой снаряд не встроены счетчики, не предусмотрены утяжелители и прочие дополнительные приспособления.

    Но именно такая скакалка станет отличным тренажером для детей, для проведения тренировок на улице и дома.

  • Прорезиненный трос регулируется, ручки внутри пустые. Цена такого спортивного снаряда составляет 65 рублей.

Скакалка классическая

Скакалка эластичная с ручками-эспандерами

  • Это легкий спортивный снаряд.

    С его помощью можно моделировать тело, подбирая нужную нагрузку.

  • Ручки-эспандеры позволяют использовать скакалку для работы над прессом, во время упражнений на растяжку. Цена скакалки — от 364 рублей.

Скакалка с ручками-эспандерам

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

  • Просто выполняя прыжки на скакалке вы не добьетесь желаемого эффекта похудения.

    Эффективность и результат тренировки зависят от того, какую технику вы применяете, сколько длится занятие и какова норма нагрузки для вашего организма.

  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут.








    Занятия увеличиваются постепенно. Их максимальная продолжительность — 35-45 минут.

  • Если вы поставили перед собой задачу похудеть в кратчайшие сроки, то не задавать сразу быстрый темп.
  • Лучше всего начинать с прыжков небольшой интенсивности. Для более ощутимого результата необходимо тренироваться каждый день или через день.

Упражнения на скакалке для похудения живота и боков

Техника прыжков для похудения:

  • Локти нужно держать максимально близко к телу.
    Спина должна быть прямой, а вращение спортивным снарядом выполнять только запястьями.
  • Прыжки выполнять, держась на носочках, не опуская пятки на пол.
  • Высоко прыгать нет необходимости: на похудение это никак не влияет и не повышает эффективности упражнений.

    Но вот коленные суставы или позвоночник можно таким образом травмировать.

  • Нагрузка должна быть такой, чтобы дыхание не сбивалось.

    Если во время тренировки становится тяжело дышать, то темп необходимо снизить.

  • Чтобы избавиться от лишних килограммов, откорректировать фигуру, нужно тренироваться по несколько раз в день. Но общее время тренировки не должно превышать 1 час.
  • Улучшение контуров тела можно заметить уже через неделю занятий.

    Если продолжать занятия, то исчезнет и проблема боков и живота.

Видео: Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях

Упражнения:

  • Чтобы тренировки были не только эффективными, но и разнообразными, стоит подобрать 7-8 упражнений.

    Их можно чередовать или выполнять весь комплекс в течение дня в несколько подходов.

  • Обычные прыжки на скакалке. Каждый прыжок выполняется в одно вращение.
  • Задав невысокий темп, можно выполнять в одно вращение сразу два прыжка.
  • Менять ногу, подогнув свободную в колене назад или. Упражнение намного эффективнее, если чередовать положение согнутой в колене ноги.
  • Прыгать вперед-назад через скакалку. Выполнять прыжки на двух ногах.
  • Выполнять по 10 прыжков то на одной ноге, то на другой.
  • Перемещаться во время прыжков то влево, то вправо.
  • Прыгая на скакалке, разворачивать ноги коленями то влево, то вправо.

    Благодаря такому упражнению происходит тренировка мышц пресса, уменьшается в объеме талия.

  • Выполнять прыжки, дважды разворачивая скакалку.

Упражнения со скакалкой для похудения

Следующие упражнения также помогут проработать мышцы живота:

  • Сядьте на пол и вытяните прямые ноги. Тянитесь кончиками пальцев до носочков, удерживая сложенную скакалку в руках.
  • Встать прямо, ноги на ширине плеч.

    Поднимите руки вверх со сложенной вдвое скакалкой. Выполняйте наклоны вправо и влево.

  • Сядьте на пол. Вытяните ноги. Сложите скакалку вчетверо и держите в руках. Упритесь сначала стопой правой ноги в сложенную скакалку, затем — стопой левой ноги. Тяните колено на себя, пока не почувствуете, как напрягается пресс.
  • Тренировок будет недостаточно для похудения, если вы не соблюдаете режим питания, не контролируете количество потребляемых калорий.

Упражнения на скакалке для похудения

Важно  регулярно и правильно выполнять упражнения.

От приступов лени и отчаяния, когда еще не видны результаты, поможет избавиться самодисциплина, внутренняя мотивация, позитивный настрой.

Видео: Скакалка для похудения. Как правильно прыгать на скакалке?

 Упражнения на скакалке для похудения ног и бедер

Какие упражнения со скакалкой способствуют похудению ног и бедер — смотрите видео.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать, чтобы похудеть?

Видео: Сколько прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Программа похудения со скакалкой за 2 недели

Как похудеть за две недели с помощью скакалки, смотрите видео.

Программа похудения на 2 недели

Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Похудение со скакалкой: результаты, фото до и после

Результат через месяц после начала тренировок

Результат тренировок со скакалкой

Как можно похудеть с помощью скакалки

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть: таблица программы похудения

Ориентиром для тренировок со скакалкой вам послужит следующая таблица:

Программа скипинга для похудения на месяц

 Сколько сжигается калорий, прыгая на скакалке?

Польза прыжков на скакалке:

  • после упражнений организм становится выносливее
  • происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • развивается прыгучесть
  • уходят лишние килограммы
  • укрепляются мышцы ног
  • фигура становится стройной

Польза прыжков на скакалке

По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой эффективнее езды на велосипеде, игры в теннис и плавания.

Совершая 120-140 прыжков в минуту, можно израсходовать до 720 килокалорий.

Посвящая всего 10 минут в день прыжкам со скакалкой, можно добиться того же результата, что и при преодолении 3 км на велосипеде в течение 6 минут. Такого же эффекта можно достичь, плавая 12 минут или пробегая 2 км.

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере.

Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению.

Прыжки на месте для похудения

И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой.

Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать.



Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку.

Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал.

Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

  1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
  2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет.








    Можно при необходимости немного снизить темп.

  3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте!

Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки.

Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500.

Советы специалисты

И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без.

В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без.








При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте.

Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу.

В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты.

Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью.

Прыжки со скакалкой для похудения

Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки.

Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок.

Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание.


Эффективность скакалки для похудения


После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов.








После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась.

И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей.

Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг.

Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть.

Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила.

Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов.

    Это нужно для исключения возможных травм;

  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
  3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
  4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
  5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
  6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки.

Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве.

Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой.



Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

  • основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
  • утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
  • идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
  • выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки.

    Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3.

При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься.

Что худеет в первую очередь?

Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения.

Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

Нажмите эту кнопку если Вам понравилась статья.



Нам важно Ваше мнение!

Плоский живот, красивая талия, стройные ноги — то, к чему стремится всякая женщина, чтобы чувствовать себя привлекательной, молодой, сексуальной.

Кому-то красивая фигура дается природой, кто-то всю жизнь работает на достижение своего идеала. Так или иначе, в жизни каждой женщины наступает момент, когда возникает необходимость в коррекции своих форм (после родов, вследствие возрастных изменений, образа жизни, состояния здоровья).

В этот период начинаются поиски способа вернуть себе былую привлекательность. Многие даже не догадываются, что такая простая вещь, как скакалка, может помочь похудеть, убрать живот и улучшить фигуру.

Скакалка — это недорогой и эффективный тренажер, оказывающий комплексное воздействие на организм.

Такой вид занятий — хорошая альтернатива для людей, ограниченных в свободном времени или финансах, не имеющих возможности посещать зал. При этом прыжки на скакалке позволяют добиться весьма впечатляющих результатов — существенно похудеть, улучшить фигуру и внешний вид. Скакалка способствует:

  • поддержанию спортивной формы, организма в тонусе;
  • коррекции фигуры (скакалка помогает убрать живот, бока, «ушки» на бедрах, сделать ноги более стройными, подтянутыми);
  • тренировке дыхания;
  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
  • борьбе с целлюлитом и его профилактике;
  • улучшению работы сердца;
  • поддержанию хорошего настроения на целый день.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы брюшного пресса, напрягаются ягодицы, бедра, икроножные мышцы.

За счет активной работы этих участков уходят жировые запасы, в том числе и подкожный жир, проявляющийся в виде целлюлита.

Благодаря тому, что в процессе упражнений со скакалкой задействованы многие мышцы, организм сжигает много калорий.

Поэтому важно следить за калорийностью питания, чтобы она не превышала количество затраченной энергии — тогда происходит сжигание жира.

Помимо обычной скакалки, существует еще несколько видов этого гимнастического приспособления:

  • скакалка с утяжелителями (утяжеленным шнуром или ручками). Это профессиональный инвентарь, которым пользуются спортсмены, в частности, боксеры;
  • скоростная (она рассчитана на 5 –6 вращений в секунду).

    Упражнения с этой скакалкой соответствуют по нагрузке трехкилометровому кроссу;

  • электронная (эта скакалка оснащена счетчиком, считающим прыжки и калории).

От выбора скакалки зависит то, насколько эффективными и комфортными будут занятия.

Подбирать ее необходимо по росту.

Прыжки на скакалке для похудения

Чтобы правильно рассчитать длину скакалки, нужно встать на нее двумя ногами, натянуть и поднять ручки вверх. Если ручки оказываются на уровне подмышек — значит, скакалка соответствует росту. Ручки должны удобно ложиться в руку, лучше всего выбирать деревянные, анатомической формы (они не будут скользить в руке).

Также необходимо позаботиться об удобстве обуви для занятий, выбирать кеды или кроссовки с подошвой с амортизацией.

Как и любая тренировка, упражнения со скакалкой требуют соблюдения техники прыжков, нормы нагрузки, времени занятий и т.п.








От этого напрямую зависят эффективность и результат.

Начинать прыгать необходимо с 10 –15 минут, постепенно увеличивая время до 35 –45 минут. Не стоит сразу брать быстрый темп, стараясь задать максимальную нагрузку, чтобы похудеть в кратчайшие сроки — начинать нужно с прыжков небольшой интенсивности. Заниматься желательно через день, а по возможности — каждый день, чтобы результат был более ощутимым.

15 минут прыжков на скакалке способно сжечь до 250 калорий, соответственно, порядка 900 калорий за час.

Десятиминутная интенсивная тренировка со скакалкой по нагрузке сравнима с 30 минутами бега трусцой, однако прыгать на скакалке более эффективно.

Важна также техника выполнения прыжка — локти должны быть максимально близко к туловищу, спина – прямой, скакалку нужно вращать только запястьями.








Туловище во время прыжка должно быть зафиксировано в одном положении. Отталкиваться и приземляться нужно стараться на носочках, не касаясь пятками пола. Не стоит стараться подпрыгивать высоко, надеясь этим повысить эффективность упражнений — такие прыжки пользы не принесут, кроме того, есть риск травмировать коленные суставы или позвоночник. Нужно следить за дыханием, чтобы оно не сбивалось во время тренировок, если тяжело – снизить интенсивность нагрузки.

Занимаясь со скакалкой в целях снижения веса и коррекции фигуры, следует прыгать несколько раз в день, общее время тренировки доводя до 1 часа.

Первые результаты появятся уже через неделю — улучшатся контуры тела, фигура станет более стройной и подтянутой, появятся реальные, видимые перспективы убрать живот и бока.

Прыжки на скакалке — не такое скучное занятие, как может казаться.

Внося разнообразие в тренировки, можно не только повысить их эффективность и похудеть быстрее, но и с удовольствием проводить время:

  1. Простые прыжки: нужно стараться подпрыгивать и приземляться на носки. Один прыжок — одно вращение.
  2. Двойные прыжки: на каждое вращение — два прыжка, придерживаясь невысокого темпа.
  3. Прыжки со сменой ног (при этом свободную ногу можно сгибать в колене назад, либо держать перед.

    Хорошие результаты дает упражнение с чередованием положения свободной ноги во время прыжков).

  4. Прыжки вперед-назад на двух ногах.
  5. Попеременные прыжки (подходами по 10 раз на каждой ноге).
  6. Прыжки в стороны: при первом прыжке переместиться вправо, при втором вернуться обратно, затем — прыжок влево и следующий — снова на исходную позицию.
  7. Прыжки с поворотом коленей: техника выполнения состоит в том, чтобы во время прыжка поворачивать колени влево-вправо.

    Это упражнение очень ценно тем, что тренируются мышцы пресса и талии, она становится более стройной и подтянутой.

  8. Прыжки с двойным оборотом скакалки.

Помимо прыжков, для похудения живота можно делать со скакалкой и другие упражнения на растяжку, пресс:

  • сидя на полу и вытянув прямые ноги, стараться дотянуться до носков руками со сложенной скакалкой;
  • наклоны: скакалку при этом сложить вдвое, держа поднятыми вверх руками, ноги на ширине плеч;
  • сидя на полу и вытянув левую ногу, скакалку сложить вчетверо и упереться в нее стопой правой.

    Подтягивать колено правой ноги к себе, отклонившись назад, чтобы ощущалось напряжение пресса.

Занимаясь со скакалкой в целях похудения, важно учитывать важность сопутствующих факторов:

  • режим питания, контроль за потребляемым количеством калорий;
  • водный баланс;
  • правильное выполнение упражнений;
  • регулярность, системность занятий;
  • соответствующий настрой, нацеленность на достижение результата.

Очень важный момент — самодисциплина, регулярность тренировок, позитивный настрой.

Только наличие внутренней мотивации может помочь справиться с приступами лени и отчаяния в период ожидания первых результатов избавиться от живота.

Нужно понимать, что скакалка, как и любой другой вид спорта, подходит не всем имеет свои ограничения.

Для неподготовленного организма прыжки на скакалке могут стать серьезным испытанием: нагрузка на сердце достаточно интенсивна, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно заниматься осторожно, следить за своим состоянием, измерять пульс до и после нагрузки, по поводу занятий проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострений.

Также необходима консультация доктора тем, кто страдает болезнями суставов и позвоночника.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *